Oefeningen na een hartklepoperatie
De oefeningen die u kunt doen na een hartklepoperatie zijn erop gericht om uw spieren en gewrichten na de dagen bedrust weer wat soepeler te maken en om uw eigen grenzen te leren kennen. U merkt dan bijvoorbeeld dat u best wel uw armen omhoog kunt brengen, zonder dat u de genezing van de wond verstoort.
De oefeningen komen overeen met bewegingen uit het dagelijks leven. Bijvoorbeeld het naar voren bewegen van de romp is de beweging die u maakt als u uw veters strikt. Het uitstrekken van een arm is dezelfde beweging als wanneer u een kopje uit het keukenkastje pakt.
W;anneer oefeningen doen?
De oefeningen kunt u een aantal dagen na de operatie al doen. In de eerste week zult u de oefeningen waarschijnlijk wat rustiger uitvoeren. Na enkele weken kunt u het wat langer volhouden. De oefeningen kunt u meerdere keren per dag herhalen.
Hoe oefeningen doen?
De oefeningen voert u zittend uit op een stoel zonder armleuningen. U zit rechtop met uw voeten recht voor u op de grond en uw rug is los van de rugleuning. U moet de oefeningen allemaal minimaal vier keer achter elkaar uitvoeren.
Verschillende soorten oefeningen
Oefeningen schouder
- schouders ronddraaien met hangende armen;
- schouders optrekken en weer laten zakken;
- schouders naar achteren bewegen en weer naar voren;
- handen gevouwen op de kruin leggen en de ellebogen spreiden en sluiten;
- zwembeweging / ’borstcrawl’ (10 keer);
- zwembeweging / ‘rugcrawl’ (10 keer);
- armen één voor één omhoog reiken en draaien met de hand (schroefbeweging).
Oefeningen nek
- met gestrekte rug langzaam ‘nee’ beweging maken met het hoofd (links-rechts);
- met gestrekte rug het oor naar de schouder bewegen en 5 seconden aanhouden (links en rechts).
Oefeningen romp
- handen gekruist voor de borst op de schouders leggen en draaien met de romp (linksom en rechtsom);
- zijwaarts de grond naast de stoel proberen aan te tikken met de vingers (links en rechts);
- de romp voorover buigen (voorzover mogelijk) en met de rechterhand de linkervoet (proberen) aan te raken en weer rechtop zitten. Daarna met de linkerhand de rechtervoet aanraken;
- rechtop zitten en de rug hol en bol maken door te ‘rollen’ over de zitbeenknobbels.
Oefeningen benen
- één voor één het been strekken en 5 seconden gestrekt houden;
- één voor één de benen strekken en nu ook het bovenbeen omhoog tillen en 5 seconden gestrekt houden;
- één voor één de knieën met ondersteuning van de handen naar de borst brengen;
- Met de voeten op de grond stampen in een hoog tempo. Daarbij de knieën hoog optillen;
- één voor één het been optillen en zijwaarts van de stoel neerzetten en weer terug;
- De benen tegelijk strekken met de voeten tegen elkaar aan. Tien seconden gestrekt houden. Houd de zitting van de stoel vast en adem goed door.
Oefeningen enkels
- voeten naast elkaar zetten en de hakken tegelijkertijd optrekken (10 keer achter elkaar);
- voorkant van de voeten optrekken (10 keer achter elkaar);
- met de knie gestrekt; linksom en rechtsom rondjes draaien met de enkel.
Ontspanningsoefening
- leun met de rug tegen de rugleuning en strek de benen, hou uw voeten op de grond. Laat de armen slap hangen en zucht een aantal keer rustig door. Sluit daarbij uw ogen.
Nawerking van de oefeningen
- branderig gevoel aan het borstbeen;
- vermoeidheid;
- spierpijn.
Niet iedereen zal deze klachten in dezelfde mate ervaren. In de loop van de tijd nemen deze klachten af.